Punggung butuh siklus: fleksibel – kuat – relaks. Rutinitas “CRC 5 Menit” cegah kifosis permanen. […]
“Superman + Wall + Extend” 180 Detik: Latihan Rumah yang Ratakan Bungkuk 25 % dalam 1 Bulan
Rhomboid lemah = scapula “sayap” → toraks melengkung. Latihan “SWE 3 Menit” kuatkan 28 %. […]
Bungkuk 4 Jam = Tulang Belakang “Melengkung”? 4 Kebiasaan Meja yang Luruskan Punggung Tanpa Alat
Duduk bungkuk tekan disc toraks 40 % → erector spinae lemah → kifosis 20–30°. Aturan […]